To miło że tak piszesz Bolek bo było by mi żal tej całej kasy za karnety Dieta 10-maj 1.Omlet+oliwa+porcja białka 2.Baton wysoko proteinowy z węglami o niskim IG 3.Ryż+piersi z kury(pomysłu teściowej) 4.Ryż+wołowina chuda 5.100gr.piersi z kury+120gr.twarogu+oliwa 6.Białko na noc (jak się zbudzę po północy a pewnie tak będzie )
Dieta 12-maj 1.Omlet z dodatkiem białka (23gr.)+oliwa 2.Kromka chleba z masłem orzechowym+tuna w sałacie 3.Ziemniaki+pierś z kury+orzechy 4.Ryż+ryba smażona 5.Mięso z kurczaka bez dodatków 6.Twaróg+oliwa 7.Białko Dzień bez treningu porcje WW zmniejszone o 50 % z wyjątkiem owsa w omlecie , tu ciągle 100 gr. płatków owsianych . Dlatego odczuwam [...]
[...] przecież nie ćwiczyłem ich wczoraj . Między innymi to wczorajsze wiosło mogło wpłynąć na ich kondycję . Dieta 14-maj 1.Płatki owsiane+trzy całe jaja 2.Baton wysokobiałkowy+oliwa+orzechy 3.Ryż+pierś z kury 4.Ryż+medaliony wieprzowe+warzywa 5.Białko podwójna porcja po aerobach 6.Ryż+pierś z kury 7.Twaróg+oliwa Zmieniony przez - demolub w dniu [...]
[...] i miarową technikę ale przy końcu lubię jak mi ręce mdleją przy niskim zakresie powtórzeń Koles08czyli ciągnę dietę na niższych ww może minie ten kryzys Dieta 14-maj 1.Omlet+oliwa 2.Makrela+warzywa+Chleb z masłem orzech. 3.Białko 4.Ryż+pierś z kury 5.Ryż+pierś z kury 6.Tuna+oliwa+orzechy Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-16 06:54:09
[...] siła nóg też wzrośnie , bo by wypadło zrobić progres w tym kierunku atmed dzięki że wpadłeś DIETA 26-MAJ 1.Omlet- mała zmiana dałem pół porcji owsianych 2.Tuna+pomidor+oliwa+chleb z masłem orzechowym 3.Makaron+pierś z kury+orzechy 4.Białko 5.Ryż+pierś z kury 6.Tuna+orzechy+oliwa do smaku Białko będzie obok łóżka jak bym w nocy zgłodniał [...]
[...] zresztą wątpię żeby sprzedawał coś nielegalnego . Kiedyś proponował prochormony co dla mnie już jest ostatecznością zresztą nie znam się . DIETA 5-CZERWIEC 2009 1.Omlet+oliwa 2.Białko 3.Ryż+tuna+orzechy 4.Ryż+ryba 5.Ryż+ryba 6.Tuna+oliwa 7.Białko Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-06 00:01:51 Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-06 [...]
[...] mieć do siebie żalu . Po obiedzie dość długi spacer z żoną i dzieckiem no i przy okazji mały wydatek czyli nowe buty na silownię . DIETA 8-CZERWIEC 2009 1.Owsiane+białko+oliwa 2.Makaron+pierś z kury+pieczarki(zdjęcie) 3.Kasza+pierś z kury 4.Shaker owocowy+białko (zdjęcie) 5.Tuna 6.Białko+oliwa Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-08 [...]
[...] maksy i sporządzić tabelę . Spróbuję zrobić tak na próbę i dać do oceny bez prawdziwych maksów , tak żebyś sprawdził czy progres jest w miarę odpowiednio rozłożony w poszczególnych ćwiczeniach. DIETA 14-CZERWIEC 1.Białko 2.Omlet+oliwa 3.Ryba+warzywa 4.Ryż+ryba 5.Tuna+orzechy 6.Białko+oliwa Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-14 20:56:07
[...] 119x12. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 60x15; 65x12; 70x10; 75x6. Trzy ćwiczenia po trzy serie na brzuch Czyli dziewięć serii na maksa 20 minut aerobów na koniec treningu DIETA 16-CZERWIEC 1.Omlet 2.Kasza+pierś z kury+warzywa 3.Białko+oliwa 4.Ryż+pierś z kury 5.Twaróg+orzechy 6.Białko+oliwa Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-16 20:38:35
[...] Dynamika u mnie kuleje no i brak synchronizacji nogi -ręce . Jedyne co mnie usprawiedliwia to to że drugi tydzień robię Push press .Dzięki za miłe słowo odnośnie barków DIETA 17-CZERWIEC 1.Omlet 2.Kasza+pierś z kury 3.Białko+oliwa 4.Pierś z kury+30gr kaszy 5.Twaróg+orzechy 6.Białko+oliwa Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-18 06:38:44
[...] jak rok temu Pablo Będzie mi miło jeśli mój dziennik będzie nie nudną lekturą DIETA 21-CZERWIEC 1.Omlet+orzechy 2.Ryż+wołowina 3.Młode ziemniaki+pierś z kury 4.Tuna+oliwa 5.Białko+oliwa 6.Twaróg+masło orzech. Do tabeli należy dodać 30gram odżywki białkowej i masło orzech.czyli jakieś 300 kcal Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-21 [...]
[...] dobre nie wyszło Na jesień powinna skoczyć masa nadzieję mieć trzeba że nie tłuszczowa DIETA 25-CZERWIEC 2009 1.Płatki owsiane+białko 2.trzy jajka sadzone 3.Tuńczyk+orzechy+oliwa 4.Ziemniaki+pierś z kury+warzywo 5.Tuńczyk+orzechy+oliwa 6.Twaróg DO TABELI NALEŻY DODAĆ JAKIEŚ 130KCAL Z ODŻYWKI BIAŁKOWEJ Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-25 [...]
[...] Z PRZETWORZENIEM NA YOUTUBE SZTANGIELKA 54 KG- TUTAJ CZUŁEM CIĘŻAR http://www.youtube.com/watch?v=4DOumEHsox4 DIETA 26-CZERWIEC 1.Omlet+orzechy 2.Tuńczyk+jajka sadzone+oliwa 3.Kasza+pierś z kury+orzechy 4.Mięso z pieczonego kurczaka 5.Białko+oliwa Dziś więcej białka w diecie . Jak zwykle trzeba dodać jakieś 280kcal z odżywki białkowej , [...]